Menopavza – zlata transformacija, druga pomlad ali občutek, da je konec življenja? Dejstvo je, da lahko izberemo eno ali drugo! Menopavza namreč ne pomeni, da se bo kvaliteta življenja nujno zmanjšala. Pravzaprav v tem času ostane ženski več vitalne energije, ki jo je prej porabljala za menstruacije in pripravo telesa na zanositev.
… In strah pred menopavzo je pravzaprav strah pred spremembami!
Katere so glavne (in tudi netipične) fiziološke spremembe, ki se pojavljajo v menopavzi?
- “valunge”
- bolečine
- osteoporoza
- megla v glavi
- motnje spanja
- nabiranje kilogramov
- suha nožnica
- potrtost
Kakšne zdrave navade potrebujemo?
- Dovolj počitka in spanja: nočni počitek naj traja vsaj 7–8 ur. Delovanje nadledvične žleze se najbolj obnavlja po polnoči, zato je priporočljivo zaspati do 10. ure zvečer. Spite v popolni temi.
- Redna telesna dejavnost. Ukvarjajte se s telesno aktivnostjo, ki telesu ne povzroča dodatnega stresa (izločanje kortizola).
- Metode notranjega umirjanja (joga, meditacija ...).
- Družite se z ljudmi različnih starosti in iz različnih sredin.
- Najdite svoje obrede radosti (hobiji, aktivnosti, ki vas veselijo, predavanja, osebna rast, čas za prijateljice …).
- Masaža s selenitom ali drugim kamnom, ki vpliva na živčni sistem in ga “ohlaja” (pregreti in napeti živci nas starajo), pomlajuje, vlaži in krepi kožo, sprošča in okrepi mišice ter vzpostavlja pretočnost. KLIK ZA VIDEO DEMONSTRACIJO
- Poskusite tudi – Masažno olje pri vročičnih oblivih
10 ml jojobinega olja
5 kapljic eo muškatne kadulje
5 kapljic eo limone
5 kapljic eo ciprese
Bi morala ženska, ko pride v menopavzo, spremeniti prehrano?
Ženska mora v tem obdobju uživati polnovredna živila, ki so naravno bogata s fitoestrogeni, omega-3 in vlakninami.
Ekološka soja in izdelki iz soje so izjemno koristni, saj pomagajo, da se zmanjšajo neprijetni simptomi (potrebujemo 100 do 160 mg sojinih izoflavonov na dan). Uživajte več lanenih semen, čičerike, leče, peteršilja, jabolk, korenja, ovsa, krompirja in zelene stebelne, izogibajte pa se živilom živalskega izvora, maščobam v tekoči in trdi obliki (z izjemo polnovrednih maščob, kot so semena, malo oreščkov in avokada, ne več kot 20 % dnevnih kalorij), pitju alkohola, kavi in kajenju.
Pojesti je treba zelo veliko sadja in zelenjave (posebej križnic zaradi indol 3 karbinola). Simptomi so posebej izraziti, če uživamo pekočo in preveč začinjeno hrano, rdeče meso, kislo hrano, pijemo veliko kave in alkohola, če kadimo, hodimo v savne ali ko je zelo vroče, če intenzivno telovadimo in smo veliko pod stresom. Zajtrk naj je sestavljen iz različnih žitnih kaš, kuhanih na rastlinskem mleku, kosilo naj bo pretežno iz stročnic (posebej redno uživanje sojinih izdelkov, kot so tofu, tempeh, miso, sojin jogurt) in veliko zelenjave ali sladkega/navadnega krompirja (ne pozabite tudi na solato), za malico lahko jeste sadje ali sojin jogurt s semeni, za večerjo pa se priporočata juha ali enolončnica.
Od rastlin in prehranskih dopolnil pomagajo: astragalus, rejši, levja griva, maca, yam, navadna konopljika, dong quai, grozdnata svetilka, sibirski ginseng, rdeča detelja, žajbelj, lanena semena, vitamin D, B-kompleks, kalcij, magnezij, cink, selen, bor.
Pomembna je tudi rednost obrokov: zajtrk in zgodnje kosilo ter vsaj dva lahka vmesna obroka. Post v stanju izčrpanosti ni priporočljiv.
Kako bodo ženski v obdobju transformacije pomagali adaptogeni rejši, levja griva in astragalus?
- Klinične študije kažejo, da uživanje levje grive izboljša delovanje kognitivnih funkcij. Zanimiva je tudi študija, ki se je osredotočala na ženske v menopavzi – pokazala je, da so se simptomi depresije in anksioznosti zmanjšali po enem mesecu rednega uživanja. Druga študija ugotavlja, da bi lahko bila levja griva potencialna alternativa sintetičnemu zdravljenju depresije.
- Astragalus je odličen pri nočnem oblivanju (valungah) ter problemih z zadrževanjem vode v telesu (napihnjenost, otekanje). Ker poveča izločanje rastnega hormona, deluje splošno regenerativno, predvsem pa blaži posledice kroničnega stresa.
- Goba rejši odstranjuje proste radikale iz telesa ter vidno izboljša odziv na stresne situacije. V TKM se je že od nekdaj uporabljala kot eliksir za ohranjanje vitalnosti in zagotavljanje dolgoživosti z mnogimi terapevtskimi učinki, kot so: osvežitev in okrepitev telesa, vitalnost, antiage delovanje, izboljšanje spomina itd.
V spodnjem videu si lahko pogledate, katere aku točke stimulirati, kaj je "zmenek z luno" in katere adaptogene rastline pomagajo v obdobju menopavze in predmenopavze
Komentarji