Za instant izgradnjo imunskega sistema upoštevajte to!

Največ, kar lahko naredite za zdravje na dolgi rok, je krepitev imunskega sistema. Če ima telo na razpolago dovolj hranil in zaščitnih snovi, se lahko učinkoviteje bori proti nepridipravi, ki načenjajo telo (recimo virusi, bakterije, toksini, rakave celice itd.). Imunski sistem namreč prepozna dogajanje v telesu in organizira obrambo prve vrste. Trenutno globalno stanje prinaša dve pomembni lekciji in nalogi − učiti se in negovati odgovornost do sebe in drugih ter sprejeti zdrave navade za krepitev imunosti. Krepek imunski sistem je namreč prva obrambna linija pred patogenimi organizmi, bakterijami, virusi itd. 
Eden najboljših načinov za krepitev imunosti in ohranjanje dobrega zdravja je zdrava prehrana, nujna pa sta tudi kakovosten spanec in telesna aktivnost.

PREHRANA

1. Uživajte hrano, bogato z vitaminom C, in poskrbite za razkisanje!

Veliko C-vitamina vsebujejo agrumi, ki so hranljivi in polni vitaminov, obenem pa delujejo alkalno. Večina virusov za svoj razvoj namreč zahteva zakisanost tkiv, zato njihovo napredovanje zaviramo z bazično prehrano.

Bazična živila: 
Zelenolistnata zelenjava, čemaž, začimbe, alge, ječmenova trava, koprive … Najbolj bazično deluje vse, kar vsebuje veliko klorofila in ionskih mineralov v sledovih (minerali v sledovih vežejo kisline in jih pomagajo izločiti iz telesa).

E-priročnik Razkisanje in alkalizacija vsebuje podrobne opise, kako vzpostaviti zdrav pH-telesa. Dobite ga s klikom na: https://klepetobkavi.si/brezplacno.html 

Zakisanost telesa povečuje tudi večdnevno zaprtje, kar neposredno vpliva na večjo dovzetnost za okužbe. Poskrbite za redno odvajanje. Dodajte vlaknine (čija in lanena semena, indijski trpotec itd.). Vlaknine tudi spodbujajo normalno delovanje črevesja, če je zadeva na stranišču resna in se blato zadržuje dlje časa, potem je dobro, da presnovo pospešite z nekaj naravnimi pomagali (mikrobiotične kulture, lanena semena, indijski trpotec, kumina, koriander, origano, ekološki peteršilj, glina za prehranske namene, kurkuma, omega-3-maščobe …). 

2. Vitamin A 

Vitamin A dokazano sodeluje pri vzdrževanju zdravega imunskega sistema 

Vitamin A vsebujejo: mango, sladki krompir, alge, krompir, buče, korenje, ohrovt, špinača … 

3. Vodni kefir, kombuča, kislo zelje in vse ostalo, kar deluje probiotično in prebiotično 

Črevesje je naša naravna obramba in tam se vse začne. Ko okrepimo črevesno floro, s tem okrepimo tudi naravno obrambo telesa oz. imunski sistem. Zdravo ter močno črevesje se lažje ubrani pred vdorom patogenov in klic in če imamo v črevesju dovolj dobrih bakterij, nas bodo te ščitile ter pomagale pri izločanju patogenov iz telesa. Seveda je zdravo črevesje tudi pogoj za vsrkavanje hranil, zato je vse zaman, če pijemo vitamine in jemo bogato hranilno hrano pa je obenem ne moremo absorbirati. Prva stvar za krepek imunski sistem je torej zdravo črevesje. 

4. Cink 

Cink je mineral, ki je prisoten v čisto vsaki telesni celici. Sodeluje pri več kot 300 različnih reakcijah in pomembno vpliva na delovanje imunskega sistema. Živila z visoko vsebnostjo cinka: polnovredna žita, čičerika, pekan, brazilski in indijski oreščki, bučna semena, ingver, gorčica, čili, poper ...

5. Betaglukan

Betaglukani v telesu delujejo na celičnem in molekularnem nivoju ter so modulatorji imunskega sistema. Če imate težave s padcem imunosti oz. želite vzdrževati ustrezno imunost v sezoni virusov in prehladov, potem v prehrano dodajte več hrane, bogate z betaglukanom.  

6. NE SABOTIRAJTE LASTNEGA IMUNSKEGA SISTEMA

• Ne pomagajte virusom z uživanjem napačne hrane. 
• Če boste jedli hrano, ki zastruplja, zakisa in zasluzi telo (mleko, beli sladkor, bela moka, industrijsko pridelana hrana …), se bo količina sluzi na sluznicah dihal povečala! 
• Poskrbite za vnos zelene zelenjave. Klorofil je namreč tisti, ki je znan po svoji visoki bazičnosti (in posledično skrbi za zmanjšanje kislosti v telesu). 
• Pospešite delovanje limfe ter okrepite ledvice in jetra. Če želite svoji limfi in ledvicam dobro, jejte veliko svežega sadja in zelenjave ter naravnih škrobnih živil z nizko vsebnostjo beljakovin (gomolji) in visoko vsebnostjo vode ter malo manj živil z višjo vsebnostjo beljakovin (žita, stročnice, semena in oreščki) in v celoti opustite živalsko in procesirano hrano.
• Dovolj vode in elektrolitov, kot so magnezij, kalij, ionski minerali v sledovih.
• Okrepite črevesje 

TELOVADBA

Telesna aktivnost spodbuja zdrav krvni obtok, izboljšuje imunski sistem, pomaga pri izločanju toksinov in bakterij, uravnava hormone in ohranja zdravje kardiovaskularnega sistema. Zaradi trenutnih razmer v telovadnici ste lahko izpostavljeni virusni okužbi, zato izberite naravo ali pa telovadite doma. Pomembno je le, da ste vsak dan telesno aktivni.

SPANJE

Spanje je ključno za dobro imunost. O spanju smo napisali e-priročnik, ker gre za obsežno ter nezanemarljivo in zelo pomembno komponento dobrega imunskega sistema in splošnega zdravja. Dobite ga na: https://klepetobkavi.si/brezplacno.html  

Vitamin D

Čeprav bi ga lahko uvrstili med prehrano, mu namenjamo posebno kategorijo. Zakaj? Ker ga preko običajne bazne prehrane ne moremo zaužiti dovolj. Naravno ga dobimo prek sonca, v času od septembra do maja pa v našem podnebnem pasu (v zadostnih količinah) prek kvalitetnih prehranskih dopolnil. 

Kako se pravilno sončiti in dobiti dovolj vitamina D: https://klepetobkavi.si/novice/podrobnosti/pravila-zdravega-soncenja-po-tockah.html 

• D-vitamin je eden najpomembnejših regulatorjev imunskega sistema. Pomanjkanje D-vitamina je tudi najpogostejši razlog za obolevanje za gripo. D3 je namreč ključen za aktiviranje imunske obrambe in brez zadostnih vrednosti vitamina D3 celice ubijalke (T-celice) ne morejo reagirati in se boriti proti resnim okužbam. 
• Kakšen vitamin D3 izbrati? Ekološkega in takšnega, ki je iz lanolina (naravni vir D3). 
• Čemu se izogibati? Sintetičnim in cenenim pripravkom, ki jih prepoznate po manj informacij na ovojnini, vitaminu D2 (manj biološko aktiven; obstajajo celo študije, ki kažejo, da lahko sintezno/umetno pridobljen D2 blokira delovanje naravnega D3). 
• Pozorni bodite tudi na vse več živil, ki se promovirajo kot “obogatena z D3” (mleko, jajca, žitarice za zajtrk …) – tam namreč prevladuje sintezna oblika vitamina D!