Vročinski oblivi so pogost pojav pri ženskah med menopavzo. Med menopavzo se pri ženskah zmanjšujejo ravni estrogena, kar vpliva na termoregulacijo telesa. Ta hormonska nihanja lahko povzročijo nenadne valove toplote, imenovane vročinski oblivi.
Med vročinskim oblivom se ženska nenadoma počuti izredno vroče, pogosto se pojavi rdečica na obrazu in vratu, lahko pa se pojavijo tudi znojenje, hitro bitje srca in občutek tesnobe. Vročinski oblivi so lahko neprijetni in vplivajo na kakovost življenja, saj se lahko pojavljajo tako ponoči kot podnevi, kar vodi v motnje spanja in utrujenost.
Če se soočate z vročinskimi oblivi, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Obstajajo različne možnosti zdravljenja, vključno z hormonsko terapijo, ki lahko pomaga uravnavati hormonsko neravnovesje. Poleg tega lahko poskusite tudi z nehormonskimi pristopi, kot so spremembe življenjskega sloga, vključno s telesno vadbo, uravnoteženo prehrano, izogibanjem sprožilcem vročinskih oblivov (kot so pikantna hrana, alkohol, kofein) in tehnikami sproščanja, kot je joga ali meditacija.
Pomembno je razumeti, da se vročinski oblivi med menopavzo pojavljajo pri večini žensk in so normalen del tega življenjskega obdobja. S pravilnim upravljanjem in podporo lahko ublažite simptome ter izboljšate kakovost svojega življenja med menopavzo.
Pri obvladovanju vročinskih oblivov med menopavzo je na voljo več pristopov, ki lahko pomagajo ublažiti simptome. Spodaj so nekateri pogosti načini zdravljenja in samopomoči:
- Hormonska terapija: Pri ženskah z zmernimi do hudimi simptomi se lahko uporabi hormonska nadomestna terapija. To vključuje uporabo estrogena ali kombinacije estrogena in progestina za uravnavanje hormonskih nihanj. Strokovnjaki Klepeta ob kavi priporočajo, da jo to zadnja stvar, ki jo naredite šele po tem, ko preizkusite moč adaptogenov, vpeljete vse načine nehormonskega zdravljenja za naravno vzpostavitev hormonov.
- Nehormonska zdravljenja: Obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, ki ne vključujejo hormonov, povezano pa je z našimi navadami!
- Spremembe življenjskega sloga: Določene spremembe v življenjskem slogu lahko pomagajo zmanjšati pogostost in intenzivnost vročinskih oblivov. Sem spadajo:
- Izogibanje sprožilcem, kot so vroča hrana, pikantna hrana, alkohol, kofein.
- Uporaba ohladilnih ventilatorjev, prezračevanje prostora.
- Nošenje lahkih oblačil iz naravnih materialov, ki omogočajo boljše dihanje kože.
- Redna telesna aktivnost, kot je hoja, plavanje ali joga, ki lahko pomaga uravnavati telesno temperaturo.
- Tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga, ki lahko zmanjšajo stres in tesnobo ter s tem pripomorejo k obvladovanju vročinskih oblivov.
- Akupunktura: Nekateri ljudje poročajo o zmanjšanju simptomov vročinskih oblivov z uporabo akupunkture. Akupunktura vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke telesa, kar naj bi uravnotežilo pretok energije.
Adaptogeni pomagajo!
Pri obvladovanju vročinskih oblivov se lahko pogosto uporabljajo adaptogeni, ki so zelišča ali rastline, znane po svoji sposobnosti uravnavanja telesnega odziva na stres in normalizacije delovanja telesa. Adaptogeni lahko pomagajo pri lajšanju simptomov vročinskih oblivov in spodbujajo splošno dobro počutje. Spodaj so nekateri adaptogeni, ki se pogosto uporabljajo v tem kontekstu:Astragalus, Lion's Mane (levji griv) in Reishi so priljubljeni adaptogeni, ki se včasih uporabljajo pri obvladovanju simptomov vročinskih oblivov.
- Astragalus: Astragalus je zelišče, ki se tradicionalno uporablja v kitajski medicini za krepitev imunskega sistema in uravnavanje energije. Lahko pomaga pri uravnavanju hormonskega ravnovesja ter izboljšanju splošnega počutja. Vendar pa je treba opozoriti, da za astragalus ni neposrednih dokazov o njegovi učinkovitosti pri vročinskih oblivih, zato se pred njegovo uporabo vedno posvetujte z zdravnikom.
- Lion's Mane (Levji griv): Lion's Mane je gobasta rastlina, ki se uporablja tudi kot adaptogen. Študije so pokazale, da lahko Lion's Mane pomaga izboljšati kognitivne funkcije in zmanjšati simptome tesnobe in depresije. Čeprav ni neposrednih dokazov o njegovi učinkovitosti pri vročinskih oblivih, ga nekateri posamezniki uporabljajo zaradi njegovih splošnih pozitivnih učinkov na dobro počutje.
- Reishi: Reishi je goba, ki se tradicionalno uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Pripisujejo ji številne koristi, med drugim tudi podporo imunskemu sistemu, zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega počutja. Nekateri ljudje poročajo tudi o zmanjšanju simptomov vročinskih oblivov po uporabi Reishija. Kljub temu pa je pomembno upoštevati, da obstaja malo znanstvenih dokazov o učinkovitosti Reishija pri vročinskih oblivih, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Pomembno je razumeti, da je vsako telo drugačno in da se lahko odziva drugače na adaptogene. Pred uporabo adaptogenov pa se zavedajte tudi, da jih morate uživate vsaj 3 mesece, da razvijejo polno delovanje.
Več o menopavzi in moči adaptogenov pa najdete pod zavihkom brezplačno.
Komentarji