Telesna aktivnost pomaga pri zniževanju stresa. Kako pa vpliva na spanje, pa v spodnjem članku.
Vadba poviša vaš srčni utrip in vašo telesno temperaturo. Povišana telesna temperatura pa vam bo otežila uspavanje. Zadnje raziskave kažejo, da vadba nima negativnih vplivov na spanje, če jo izvajate najkasneje 90 minut pred spanjem. Vadba tako celo izboljšuje kvaliteto spanja. Vadba je čudovita dejavnost z neštetimi koristmi za zdravje. Na splošno lahko vadba izboljša spanec tako, da zmanjša stres, poveča naravno željo telesa po spanju in celo ustvari odličen obred ob koncu dneva, na primer, da greste po službi v telovadnico ali se po večerji sprehodite po svežem zraku.
Vadba zmanjšuje stres, stres pa je neizogibno povezan s spanjem. Za primer navajamo raziskavo, kjer so gledali študente med izpitnim obdobjem. Tisti, ki so se redno ukvarjali s športom med izpitnim obdobjem so boljše spali, kot tisti, ki se niso. Ugotovili so tudi, da zadošča že 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden za boljši spanec.
Kot verjetno že veste, med vadbo kurite kalorije. Več kalorij kot pokurite, večja bo vasa potreba po spanju. Ko vaše telo porabi kalorije, to pomaga zmanjšati tveganje za prekomerno pridobivanje telesne teže in debelost. To je ključnega pomena, saj je bilo dokazano, da debelost posledično vpliva na spanje in glede na raziskave lahko povzroči apnejo v spanju.
V študiji, ki obravnava apnejo v spanju in debelost ter posledice, ki jih imata na vaše zdravje, so raziskovalci ugotovili: Med debelostjo in apnejo obstaja linearna korelacija. Pri debelih ljudeh maščobne obloge v zgornjih dihalnih poteh zožijo dihalne poti; pride do zmanjšanja mišične aktivnosti v tem predelu, kar vodi do hipoksičnih epizod, kar na koncu povzroči apnejo v spanju. Telesna dejavnost, zlasti aerobna vadba, zmanjša simptome pri ljudeh, ki imajo apnejo v spanju.
Učinkovitost spanja – ki jo lahko merimo s časom, ki je potreben, da zaspimo, količino časa, preživetega v globokem spancu in manj prebujanja – je nekaj, kar vsi iščemo.
Raziskovalci so ugotovili, da je velik napor pred spanjem povezan z boljšim spanjem.
Raziskovalci so povedali: Napor pri vadbi, ki ga sami zaznavamo, je bil povezan z globljim spanjem, krajšim časom uspavanja, manj prebujanja po začetku spanja in krajšim trajanjem budnosti po začetku spanja. Morda imate raje vadbo z utežmi ali aerobno vadbo, a ne glede na to, kateri telesna dejavnost vam je ljubša, jo počnite zmerno in vsaj 90 minut pred spanjem.
V majhni študiji iz leta 2020, objavljeni v European Journal of Sport Science, so raziskovalci zadolžili 12 moških, naj opravijo bodisi 30 minut zmerno intenzivno aerobno vadbo ali pol ure zmerno intenzivne vadbe z uporom ali pa sploh ne vadijo.
Ugotovili so, da se je telesna temperatura pri tistih, ki so izvajali dve različni obliki vadbe, čeprav se je povečala, vrnila na raven pred vadbo v 90 minutah pred spanjem. Zato so raziskovalci sklenili, da bi lahko izvedli "enkratno zmerno intenzivno aerobno vadbo ali zmerno intenzivno vadbo z uporom", ki bi se končala vsaj 90 minut pred spanjem, ne da bi ogrozili njihov spanec. Sami morate ugotoviti kateri tip vadbe vam najbolj ustreza.
Kaj pa vadba po neprespani noči? Vadba dvigne seratonin in vas spravi v boljšo voljo. Zato se priporoča tudi po slabo prespani noči.
V naši oddaji pa si poglejte še napitke za boljši spanec
Komentarji