Vročinski oblivi so težava mnogih žensk v obdobju pred ali po menopavzi – zlasti ker so povezani z nespečnostjo in depresijo. Ker imajo tako negativen vpliv na kakovost življenja, so eden najpogostejših razlogov, zakaj se ženske v štiridesetih in petdesetih letih odpravijo k zdravniku. Tipičen starostni razpon za pojav zmernih do hudih vročinskih oblivov je med 45. in 49. letom. V povprečju trajajo deset let. Pri njih vam lahko pomagajo spremembe prehrane in življenjskega sloga.
Kako izgledajo vročinski oblivi?
Vročinski oblivi se običajno pojavijo nenadoma in vključujejo številne moteče in neprijetne simptome:
- nenadna vročica na obrazu, vratu in prsih,
- potenje,
- povečan utrip,
- tiščanje v prsih,
- anksioznost,
- rdeča koža, včasih z madeži,
- mrzlica,
- nespečnost,
- depresija,
- brezup.
Kaj poslabša vročinske oblive:
- alkohol,
- kofein,
- stres,
- zunanja vročina,
- zaprti prostori.
Zakaj pride do vročinskih oblivov ne vemo natančno. Vendar medicinski strokovnjaki verjamejo, da vročinski oblivi izvirajo iz možganov in so posledica disregulacije mehanizma za nadzor temperature v hipotalamusu. Verjetno so vpleteni določeni hormoni, adrenalin, noradrenalin, pa tudi ščitnični hormoni. Čeprav obstaja genetska komponenta, so dejanski vzroki za disregulacijo v hipotalamusu povezani z neko vrsto neravnovesja ali pomanjkanja.
Sedem vzrokov za vročinske oblive:
- Neravnovesje krvnega sladkorja
V bistvu lahko vse, kar obremenjuje možgane in telo, prispeva k vročinski oblivom. To vključuje težave s krvnim sladkorjem in hipoglikemijo. Študije so pokazale, da lahko padec krvnega sladkorja sproži vročinski obliv. Zato je zelo pomembno, da je vaš zajtrk sestavljen iz kakovostnih beljakovin, vlaknin in zdravih maščob ter da so vsi ostali obroki v dnevu sestavljeni tako da ne povzročijo hitrega padca krvnega sladkorja. Tak padec povzročajo ogljikovi hidrati in sladkorji.
- Nizke ravni estrogena
Ni presenetljivo, da so vročinski oblivi najpogostejši pri ženskah, ki vstopajo v peri- ali menopavzo, saj takrat proizvodnja estrogena začne padati. Lahko pa se pojavi že prej, pred 40. letom, pri tistih, ki se soočajo s primarno disfunkcijo jajčnikov. V tem primeru jajčniki ne delujejo pravilno in ne morejo sproščati ustreznih estrogenov in drugih hormonov. To je še en možen vzrok za nizko raven estrogena.
Kako veste, da imate nizek estrogen? Simptomi nizkega estrogena so:
- Vročinski oblivi;
- Šibke kosti;
- Osteopenija in osteoporoza;
- Slab spanec;
- Povešena in/ali suha koža;
- Redčenje ali izpadanje las;
- Slabše kognitivne funkcije, kot je pozabljivost;
- Suhost nožnice;
- Inkontinenca;
- Izguba spolnega nagona;
- Neredne menstruacije ali izostanek menstruacije.
- Nizek progesteron
Estrogen lahko povzroči tesnobo, če ni v ravnovesju s progesteronom, saj progesteron deluje pomirjevalno na telo. Ker raven progesterona upada in ne uspe uravnotežiti estrogena je telo izpostavljeno še večjemu stresu in visokemu adrenalinu. Še enkrat, stres je glavni sprožilec, povezan z vročinskimi oblivi.
- Vnetje
Kaj lahko povzroči kronično vnetje? Vsekakor prehranska izbira – vnetna dieta ali uživanje hrane, ki pri posamezniku povzroča vnetje (kot so alergije na hrano ali intolerance) vodijo do kroničnega vnetja. Študija o ženskah o menopavzi in dieti je pokazala, da so imele tiste, ki so uživale dieto z visoko vsebnostjo antioksidantov, manj vročinskih oblivov.
Številne ženske so poročale o zmanjšanju vročinskih oblivov s spremembo prehrane – zlasti po odstranitvi vnetne hrane, kot so gluten in mlečni izdelki ter zmanjšanju vnosa sladkorja in kave (ali popolni izločitvi vsega kofeina).
- Pomanjkanje mineralov
Pomanjkanje mineralov kot so magnezij, cink in selen lahko prav tako prispeva k vročinskim oblivom.
- Etnična pripadnost
Študija, ki je vključevala več kot 16.000 Američank, je pokazala, da so Afroameričani in Hispanci pogosteje doživeli vročinske oblive kot druge etnične skupine.
- Kajenje
Ženske, ki kadijo, pogosteje doživljajo vročinske oblive kot nekadilke.
Rešitve za vročinske oblive:
- Eliminacijska dieta
Iz prehrane izločite vse kar vam povzroča vnetje v telesu ter na kar mislite, da ste alergični. Pojdite na test intoleranc. Iz prehrane izločite gluten, sladkor, mlečne izdelke ter znižajte uživanje neprečiščenih ogljikovih hidratov kot so beli riž, testenine, kruh, pizza, itd.
- Izločite kofein
Kava povzroča vročinske oblive in poslabša kakovost spanca in paničnih napadov. Namesto kave si zjutraj pripravite čagin latte. Recept dobite tukaj
- Uravnajte krvni sladkor
Zjutraj ko vstanete, na prazen želodec spijte Formulo za jetra in črevesje. Le ta vsebuje veliko vlaknin, ki prispevajo k uravnanemu krvnemu sladkorju. Zajtrk naj vsebuje beljakovine in maščobe. Odpovejte se sladkemu in ogljikovim hidratom za zajtrk. Če kasneje v dnevu jeste ogljikove hidrate, jim dodajte beljakovine in maščobe, da s tem znižate porast krvnega sladkorja.
- Znižajte vnetje
Vsi zgoraj našteti nasveti vam bodo pomagali pri znižanju vnetja v telesu. Dodatno pa priporočamo še dodajanje kakovostnih omega 3.
- Dodajte pravilne prehranske dodatke
Poleg že omenjene čage in omega 3, priporočamo še uživanje dodatka Adapto meno, ki vsebuje adaptogene, ki vam bodo pomagali pri vročinskih oblivih in ostalih težavah povezanih z menopavzo. In iz česa je sestavljen? V njem boste našli astragalus, ki je še posebej pomemben za odpravljanje vročinskih oblivov in zadrževanju vode v telesu. Druga pomembna adaptogena rastlina v njem je goba reishi, ki spodbuja aktivacijo imunskih celic, niža raven sladkorja in maščob v krvi ter na telo deluje pomlajevalno. Tretja rastlina pa je resasti bradovec, ki pomaga pri zmanjševanju telesne teže, anksioznosti in pomaga pri ohranjanju dobrega spomina.
Komentarji