Ali se kdaj srečujete z zaprtostjo in iščete naravne načine za njeno preprečevanje? Zaprtost je pogosta težava, s katero se sooča veliko ljudi. Srečanje s težavami pri odvajanju blata lahko močno vpliva na naše vsakodnevno življenje. Srečom, obstajajo številni načini, kako se spopasti s to težavo na naraven način. V tem članku bomo razpravljali o vzrokih za zaprtost, pomenu prehrane, vajah, naravnih sredstvih in prehranskih dopolnilih, ki lahko pomagajo preprečevati zaprtost.
Kaj je zaprtost?
Zaprtost je težava pri odvajanju blata, ki se kaže v redkih in trdih blatu ter težavah pri iztrebljanju. Če se soočate s težavami pri odvajanju blata manj kot trikrat na teden ali imate občutek nepopolnega praznjenja črevesja, je možno, da imate zaprtje. Zaprtost lahko povzroči nelagodje, napihnjenost in slabše počutje.
Vzroki za zaprtost
Obstaja več vzrokov za zaprtost, med katerimi so:
- Pomanjkanje vlaknin v prehrani
- Nezadostno uživanje tekočin
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- Ignoriranje črevesnih potreb
- Določena zdravila
- Stres in tesnoba
Pomen prehrane pri preprečevanju zaprtosti
Prehrana igra ključno vlogo pri preprečevanju zaprtosti. Pravilna prehrana lahko pospeši prebavo, poveča volumen blata ter zagotovi mehko in enostavno izločanje. Spodaj so navedeni nekateri pomembni vidiki prehrane, ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju zaprtja:
1. Vključitev vlaknin v prehrano
Vlaknine so nepogrešljive pri preprečevanju zaprtja. Poskrbite, da v svojo prehrano vključite zadostno količino sadja, zelenjave, stročnic, celih žit in oreščkov. Vlaknine prispevajo k povečanju volumna blata in izboljšanju prebave.
2. Uživanje zadostne količine tekočin
Poleg vlaknin je pomembno tudi uživanje zadostne količine tekočin, predvsem vode. Dovolj hidracije pomaga pri mehčanju blata in olajša prehod skozi črevesje. Poskusite piti vsaj osem kozarcev vode na dan in se izogibajte pretiranemu uživanju kofeinskih in alkoholnih pijač, saj lahko te povzročijo dehidracijo.
3. Pomembnost uravnotežene prehrane
Uravnotežena prehrana, bogata z raznolikimi hranili, je ključnega pomena za zdravje prebavnega sistema. Poskrbite, da vključujete različne vrste živil, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Uravnotežena prehrana bo zagotovila, da prejemate vse potrebne hranilne snovi za zdravo delovanje črevesja.
Vaja in telesna aktivnost
Poleg pravilne prehrane je tudi redna telesna aktivnost ključnega pomena pri preprečevanju zaprtja. Telesna vadba spodbuja črevesno gibljivost in pospešuje prebavo. Poskusite vključiti vsaj 30 minut zmernega gibanja v svoj vsakdan. Lahko gre za sprehod, tek, kolesarjenje ali druge dejavnosti, ki vam ustrezajo.
Naravna sredstva za preprečevanje zaprtosti
Poleg pravilne prehrane in telesne aktivnosti lahko uporabite tudi naravna sredstva za preprečevanje zaprtja. Spodaj so navedena nekatera naravna sredstva, ki lahko pomagajo pri spodbujanju redne prebave:
1. Uporaba probiotikov
Probiotiki so koristne bakterije, ki pomagajo uravnotežiti črevesno mikrofloro. Dodajanje probiotičnih živil, kot so jogurt, kefir, kislo zelje ali probiotični dodatki, v vašo prehrano lahko pomaga izboljšati prebavo in preprečiti zaprtje.
2. Rastlinska olja
Določena rastlinska olja, kot so olivno olje, laneno olje ali kokosovo olje, imajo blag odvajalni učinek. Dodajanje teh olj v prehrano v zmernih količinah lahko pomaga spodbujati redno izločanje blata.
3. Zeliščni čaji
Določeni zeliščni čaji, kot so kamilica, poprova meta ali senna, imajo lahko blagodejen učinek na prebavo in lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Uživanje skodelice zeliščnega čaja po obroku lahko spodbuja boljše prebavne procese.
Prehranska dopolnila za preprečevanje zaprtosti
Včasih je lahko potrebno dodatno podporo pri preprečevanju zaprtosti. Obstajajo prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo spodbujati redno prebavo. Spodaj so navedena nekatera prehranska dopolnila, ki jih lahko razmislite:
1. Laneno seme
Laneno seme je bogato s topnimi vlakninami, imenovanimi lignani. Ta vlaknina lahko pomaga povečati volumen blata in izboljšati prebavo. Dodajanje žlice lanenega semena v svoj obrok ali smoothie lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja.
2. Magnezij
Magnezij je mineral, ki lahko pomaga spodbujati črevesno gibljivost in lajšanje zaprtja. Prehranski dodatki z magnezijem so na voljo v obliki tablet ali prahu. Pred uporabo pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite pravo dozo za vaše potrebe. Pomaga vam lahko tudi magnezijev gel, ki ga vmasirate v trebuh.
3. Probiotični dodatki
Probiotični dodatki so na voljo v obliki kapsul ali praškov in vsebujejo koristne bakterije, ki spodbujajo zdravje prebavnega sistema. Te dodatke lahko jemljete redno za vzdrževanje črevesne mikroflore in preprečevanje zaprtja.
4. Prebavne granule
Nadvse učinkovite so prebavne granule, na katere prisega ogromno ljudi. Gre za boljšo alternativo odvajalom, ki polenijo vašo prebavo in tako padete v cikel zaprtosti.
Vsaka rastlinska granula vsebuje:
- liste tinevelške sene,
- navadno krhlinko,
- divjo alojo,
- kitajsko rabarbaro,
- gozdni slezovec,
- citronka,
- cejlonski cimet,
- dišeči klinčevec.
plošni nasveti za preprečevanje zaprtosti
Poleg prehrane, telesne aktivnosti in prehranskih dopolnil obstajajo še nekateri splošni nasveti, ki vam lahko pomagajo pri preprečevanju zaprtosti:
- Poskusite ohranjati rednost pri odvajanju blata in si vzemite čas za to.
- Izogibajte se dolgotrajnemu zadrževanju blata, kadar čutite potrebo po iztrebljanju.
- Zmanjšajte stres in tesnobo s tehnikami sproščanja, kot je joga ali meditacija.
- Poskusite ohranjati zdravo telesno težo, saj prekomerna telesna teža lahko povzroči težave s prebavo.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju odvajalnih zdravil brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom.
Zaključek
Preprečevanje zaprtosti na naraven način je mogoče z upoštevanjem pravilne prehrane, redno telesno aktivnostjo in uporabo naravnih sredstev ter prehranskih dopolnil. Vključitev vlaknin, zadostnega vnosa tekočin, uravnotežene prehrane, redne telesne aktivnosti ter uporaba probiotikov, rastlinskih olj in zeliščnih čajev so koristni načini za spodbujanje redne prebave in preprečevanje zaprtosti. Ne pozabite pa, da se ob dolgotrajni ali hudi zaprtosti posvetujete z zdravnikom. Odvajati pa je treba dnevno!
Komentarji