Zdravo črevesje pomeni zdravo srce, zdrave možgane in dober imunski sistem. No, pravzaprav pomeni zdravo črevesje vsaj to! Gre namreč za ključen organ človeškega telesa, njegovo uravnoteženo delovanje pa predstavlja temelj dobrega počutja. In to delovanje se lahko v tem času koronavirusa, ki je na nek način velik stres za organizem, poruši. Spremenjeno stanje je uničilo našo rutino. Morda zaradi viška časa več in manj kakovostno jemo ali pa na svoje želodčke kar malo pozabimo … Kmalu ugotovimo, da počutje ni idealno – pestijo nas zaprtje, napetost v trebuhu, glavobol, pomanjkanje energije.
Lena in počasna prebava povzroči nabiranje oblog na črevesju, ki zastrupljajo telo in hkrati preprečujejo absorpcijo hranljivih snovi. To posledično vodi v porušeno ravnovesje in z njim seveda slabo počutje. Vse to so razlogi, zaradi katerih je vsakodnevno odvajanje blata še kako pomembno. Pri težavah je dobro za prebavni trakt čim prej poskrbeti! In to na naraven način (brez poseganja po sintetiki!).
Idealno je tako …
Odvajanje poteka vsaj enkrat na dan, najbolje v času meridiana črevesja (od 5. do 7. ure zjutraj). Če odvajanje ni redno, najprej pomislimo na zadostno količino vode in dovolj vlaknin pa tudi na magnezij!
Če ne odvajamo več kot 3 dni, se dobesedno zastrupljamo, zato je takrat čas, da posežemo po pomoči narave ter užijemo rastline, ki nam bodo pomagale pri odvajanju.
Če kakamo težko, kot zajčki in srnice (v bobkih), potem to jasno govori o tem, da smo spili premalo vode. Če je iztrebek bolj podoben driski, lahko govorimo o prisotnosti vnetja v črevesju. V obeh primerih posezimo po večji količini vode ter vlakninah, pomagajmo si pa tudi z ustreznimi zelišči.
MEŠANICA ZELIŠČ (prebavne granule) proti zaprtju brez nevarne sintetike
Preventivni napotki proti zaprtju:
● Izogibajte se predelanim živilom.
● Čim manj kofeina in alkohola.
● Nič mlečnih izdelkov.
● Izogibamo se praznim kalorijam, praženi hrani, predelanim ogljikovim hidratom in sladkarijam.
● Dnevna rekreacija.
● Probiotična živila ali kvalitetni probiotično-prebiotični kompleks ter večji vnos magnezija. Povečajte vnos magnezija in probiotičnih kultur. Probiotiki povzročijo razmnoževanje črevesnih bakterij in s tem večanje količine črevesne vsebine, kar spodbuja črevesno gibljivost in skrajšuje čas potovanja črevesne vsebine po črevesju. Gibanje črevesja dodatno okrepi magnezij, ki spodbudi črevesne hormone in s tem prebavo. Magnezij je namreč eden izmed esencialnih elektrolitov, ki pomaga pri zaprtju – na telo deluje kot naravno odvajalo in tako omili zastajanje blata, zaradi česar ga v veliki meri priporočajo tudi nosečnicam.
● Da boste spodbudili črevesje, kolena pritisnite k prsim, globoko dihajte in v tem položaju ostanite 10 do 15 minut.
● Sočasno s črevesjem je treba razstrupiti jetra! ZAKAJ IN KAKO?
● Na stranišču se poskusite sprostiti: prižgite dišečo svečko, vzemite v roke dobro revijo in se ne napenjajte.
● Uživajte zdrave maščobe! Poleg tega pijte veliko vode in jejte živila z več vlakninami.
Hrana in dodatki
● Pomembno je, da prehrani dodate več sluzi (npr. luščine indijskega trpotca, laneno seme, čija semena, mak), ki pospešujejo prehod hrane skozi debelo črevo.
● Balastne snovi: Fižol, čičerika, leča, mandlji, pistacije, sončnice, marelice, fige, slive, pšenični otrobi …
● Živila, ki vsebujejo več vlaknin (sadje, zelenjava, stročnice, polnovredna žita, semena), veliko zelenolistnate zelenjave
● Namočene suhe slive in fige
● Tople tekočine (topla voda z limoninim sokom, čaji) in veliko vode ter zelenjavnih sokov
● Rastlinska živila, ki so bogata z magnezjem (špinača, blitva, motovilec, rukola, koprive, alge, večina oreščkov, semen in stročnic, soja, avokado, buče, suhe fige, banane, proso in polnovredni riž)
● Od prehranskih dopolnil dodajamo: magnezij, probiotike s prebiotiki, psilium, omega-3, aloe vero …
● Povečate vnos sirotke, probiotikov in fermentirane hrane, ki pospešujejo gibanje črevesja in preprečujejo širjenje patogenov v debelem črevesu.
● Trpke jedi in začimbe: spodbujajo izločanje želodčnega soka in encimov, peristaltika črevesja se poveča že dvajset do trideset minut po zaužitju. Arašidi, nenasičene maščobne kisline omega-3, sončnična semena, pšenični in koruzni kalčki, čebula (ta pa ima še veliko žveplenih snovi, kar preprečuje razmnoževanje škodljivih črevesnih bakterij).
● Kalij: artičoke, pivski kvas, fižol, pšenični otrobi, soja, repa, stebelna zelena, špinača, rdeča pesa, pistacije, peteršilj, kakav, banana, kaki.
● kokosova maščoba
● cimet
● origano
● šetraj
● rožmarin
● lovor
● zeleni čaj
Komentarji