Ni močnejšega dopolnila za boljše delovanje možganov, za sprostitev in umiritev, kot je meditacija.
Iskreno vam priporočam, da pridete enkrat k meni na meditacijski vikend, kjer vam približam vsaj 10 načinov meditacije zato, da najdete svoj način, s katerim lahko živite. Vam pa danes posredujem nekaj nasvetov, če začenjate z meditacijo doma, da boste res redni.
1. Pripravite ustrezno okolje
Preden začnete z meditacijo, je pomembno, da si pripravite mirno okolje. Izberite tiho sobo ali kotiček, kjer vas ne bodo motili. Naj bot to vedno isti prostor.
Poskrbite, da boste med meditacijo izolirani od motečih elementov, kot so telefoni, televizija ali hrup.
Prav tako poskrbite za udobno blazino ali stol, na katerem boste sedeli med meditacijo, kajti kolena morajo biti nižje od kolkov zaradi prizemljitve.
2. Določite trajanje meditacije
Meditacija ne zahteva veliko časa. Za začetek si lahko določite le 10-15 minut na dan. Sčasoma lahko podaljšate trajanje meditacije, ko postanete bolj udobni s prakso. Ampak uro imejte določeno.
3. Sprostitev telesa
Preden se lotite meditacije, se prepričajte, da je vaše telo sproščeno. Naredite nekaj preprostih vaj sproščanja ali raztezanja, da se znebite napetosti.
4. Osredotočite se na dihanje
Med meditacijo se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite slediti svojemu dihanju in ga poglobiti. To vam bo pomagalo umiriti um.
5. Mantriranje ali vizualizacija
Nekateri meditirajo s pomočjo mantre (ponavljanje besede ali stavka) ali vizualizacije. Izberite tehniko, ki vam najbolj ustreza. Misli vam bodo begale, zato so mantre ali vizualizacije pripomoček, da ne zatavate.
6. Bodite potrpežljivi
Meditacija zahteva potrpežljivost. Ne obupajte, če na začetku ne dosežete takojšnjih rezultatov. Pomembno je, da vztrajate. Ker na začetku vam ne bo šlo ... in to ni zato, ker vam ne gre ... samo traja.
7. Redna praksa
Ključ do uspešne meditacije je redna praksa. Vsakodnevno izvajanje vam bo prineslo najboljše rezultate. Dajte si izziv vsaj 30 dni meditacije, to je ravno 1 celični obrat.
https://klepetobkavi.si/dogodki/podrobnosti/meditacijski-vikend.html
Komentarji