Za debelost po navadi krivimo kalorije oz. energijo, ki je ne porabimo s fizično aktivnostjo. A vendar je debelost neverjetno kompleksna motnja, ki vključuje fizični, emocionalni in duhovni del – na debelost je treba gledati celostno, zato se je treba tudi hujšanja lotiti celostno – tudi z upoštevanjem vloge hormonov.
Energijski vnos je le en majhen košček celotne slike našega zdravstvenega stanja in fizičnega izgleda, kajti kalorije so lahko polne vitaminov in mineralov ali pa so to 'prazne kalorije', ki delujejo kot nekakšno polnilo za telo brez ustreznih hranil. Seveda je kalorijski vnos pomemben, ampak lahko na to, kako lačni bomo (in koliko bomo zaradi tega dejansko pojedli), vplivajo hormoni, zato lahko trdimo, da debelost ni vedno odvisna od čezmernega uživanja hrane ali pomanjkanja telesne aktivnosti.
Hormoni, ki vplivajo na to, da se prej zredimo oziroma ne moremo shujšati so leptin, grelin, inzulin, kortizol, melatonin, oksitocin, estrogen in testosteron, kako vplivajo na nas pa si lahko preberete v spodnji tabeli:
Neravnovesje v hormonskem delovanju lahko povzroča moteno uravnavanje maščobnega tkiva in presnove maščobe ter posledično debelost. Če se želite izogniti povečanemu izločanju hormona lakote (grelin), morate spati vsaj 7 ali več ur na noč. Pomanjkanje spanca namreč lahko povzroči metabolne spremembe, ki vodijo k povečanemu vnosu hrane in posledično debelosti. Pri spanju velja izjemno pomemben podatek - melatonin se v našem telesu izloča v popolni temi! Načeloma ga naše telo ob ustreznih pogojih proizvaja samo, a nekaj malega melatonina vsebujejo tudi češnje, banane, paradižnik, ovseni kosmiči, mandlji in orehi, ananas ...
Ko se aktivira reakcija lakote, morate pojesti več (kvalitetne hrane) in ne manj! Za nadzor sitosti so odgovorne tudi hormonske reakcije (še zlasti skupno delovanje grelina in leptina), vendar se zaradi preveč leptina na žalost lahko razvije leptinska odpornost. Možgani takrat “preslišijo” signale sitosti, zaradi česar smo “lačni” tudi po obroku. Da ne bi razvili leptinske odpornosti, se izogibajte se hrani, ki spodbuja vnetje, in zagotovite zadosten vnos omega-3-maščobnih kislin. Vnetja v telesu so posledica uživanja hrane kot je sladkor, gluten ali alergeni, ker s tem porušimo ravnovesje koristnih in nekoristnih bakterij v našem telesu, Namreč znanstveno dokazano je, da črevesne bakterije vplivajo na občutek lakote (oz. sitosti). V pomoč vam bo tudi B-kompleks, ker pomaga normalizirati apetit in željo po sladkem.
Stres vodi v adrenalno utrujenost, hormonsko neravnovesje in posledično v debelost. A pozor - stres nam povzročajo tudi intenzivne, divje vadbe, še zlasti v popoldanskih ali večernih urah, ko bi moral kortizol upadati. Če si niste naredili nepopravljive škode, vam bodo pri zniževanju kortizola pomagala živila kot so temna čokolada, probiotična živila in prebiotiki, zelenjava in sadje (predvsem topne vlaknine: oves, grah, korenje, jabolka ...), voda, omega-3 itd.
Pod kategorijo BREZPLAČNO na naši spletni strani najdete brezplačen e-priročnik Celostni pristop vitkanja, zdrave izgube telesne teže (hujšanje). Pod to kategorijo na koncu najdete še dva vprašalnika, ki vam bosta pomagala pri vitkanju - vprašalnika Melatonin in DHEA (hormonska zaščita pred stresom).
“Vitkanje”, paket treh izdelkov in e-priročnika za zdravo izgubo odvečne telesne teže vsebuje:
- BIOTIKE
- EKOLOŠKO FORMULO ZA JETRA IN ČREVESJE
- B-KOMPLEKS
+ brezplačno DARILO – e-knjižico “VITKANJE”
Komentarji