Ste danes že kaj migali? Morda vas bo s kavča vrgel podatek, da lahko z redno telesno aktivnostjo živimo tudi do 10 let dlje od tistih, ki raje poležavajo. V 80. so bili vsi mahnjeni na aerobiko ... Malo kasneje so se razpasli zumba pa joga in pilates … Od vedno fantje radi hodijo v fitnes pa na fuzbal ali košarko … Športov je res, kolikor hočeš, ampak, a je vsako športanje primerno za vsakega? Ali izbira aktivnosti sovpada s človekovo konstitucijo? Ja! Ustrezno fizično aktivnost je dobro izbrati glede na konstitucijo oz. dosho! Pozabili pa nismo niti na starejše in nosečnice.
Kako torej izbrati pravilno obliko vadbe glede na dosho (konstitucijo po ajurvedi)?
Telovadba za nosečnice
V času nosečnosti je treba paziti in izbrati le aktivnosti, ki so primerne za ta čas, ko se telo drastično spreminja. Vse je odvisno od predhodne telesne pripravljenosti, načeloma pa se priporočajo univerzalna navodila:
-
Redno gibanje vsaj 30 minut dnevno.
-
Prilagojene oblike telovadbe: joga za nosečnice, pilates za nosečnice ...
Katerim oblikam športa se izogibati? V času nosečnosti se je treba izogibati aktivnostim, pri katerih obstaja večja možnost padcev, pa tudi vajam, ki lahko poškodujejo trebuh (tresoči gibi, kontaktnim športom oziroma hitrim spremembam smeri, aktivnostim, ki zahtevajo veliko skakanja, poskakovanja, preskakovanja oziroma pozibavanja, pozibavanju med raztezanjem, zvijanju bokov v stoječem položaju), intenzivni vadbi po daljših premorih brez aktivnosti ter vadbi v vročem in vlažnem vremenu.
Telovadba za starejše
Če ne telovadimo in povečamo vnos hrane, se nam bo hitreje začela nabirati maščoba (začela se bosta zmanjševati testosteron in rastni hormon, kar bo tudi vplivalo na zmanjševanje mišične mase).
Priporoča se kombinacija lahkih vaj (joga za starejše, tai chi, qi gong, sprehod, plavanje …) in dvigovanja uteži (vsaj 2–3-krat tedensko).
Doslej je bilo opravljenih tudi veliko znanstvenih študij, ki proučujejo vplive kitajskih gibalnih veščin (tai chija, qi gonga itd.) na zdravje in dobro počutje.
Te ugotavljajo ugodne vplive:
-
na fizično kondicijo,
-
kostno maso,
-
izboljšanje ravnotežja in preprečevanje padcev;
To pa je pomembno zlasti za starejše! Če vas zanima tovrstna vadba, v kratkem organiziramo tečaj QI GONGA. Spremljajte info pod zavihkom DOGODKI!
Komentarji