Še vedno velja zmotno prepričanje telovadi več in jej manj pa boš izgubil nakopičene kilograme! Morda bo ta formula res delovala za kratek čas, dolgoročno pa zagotovo ne. Tak način vas bo pripeljal do t.i. jo jo efekta. Se pravi izgubili boste kilograme, vendar jih boste kmalu spet pridobili nazaj. V tem članku vam bomo zaupali kako uvesti spremembe v vaše vsakdanje življenje in s tem izgubiti telesno težo za vedno! Namen je vendar, da je sprememba dolgoročna, da smo zdravi, polni energije in da se v svoji koži dobro počutimo.
Pa si poglejmo kako izgubiti telesno težo, kjer se vam kilogrami ne bodo vrnili nazaj:
- Uravnan krvni sladkor
Če želite zmanjšati napade lakote morate v svojem telesu uravnati krvni sladkor. Zelo zmotno je mnenje, da je krvni sladkor povezan zgolj s sladkorno boleznijo. Urejen krvni sladkor je pomemben za vse, tako otroke kot starejše. Kaj sploh je krvni sladkor? To je povišan inzulin v vašem telesu. Kako uravnati krvni sladkor? Tako da se izognete povišanim krivuljam po obroku, ki ga imate. Nikoli ne jejte ogljikovih hidratov in sadja samih, brez maščob in beljakovin. Če dodamo primer: jabolku vedno dodajte pest mandljev, proseni kaši kokosovo olje in tofu ali ribo ali meso.
- Uravnani hormoni
Hormonsko ravnovesje je povezano z izgubo telesne teže. Če vaši hormoni ne delujejo pravilno, je izguba telesne teže nemogoča. Kako veste, da vaše hormonsko ravnovesje ni v redu? Ste v menopavzi ali pred njo, slabo spite, se potite, ste ves čas utrujeni in lačni, imate meglo v glavi, neredne menstruacije, čutite napihnjenost. Najboljši način za uravnavanje hormonskega ravnovesja so adaptogeni. Če se soočate z menopavzo priporočamo Adapto meno, če ste pod stresom Adrenal podporo, če pa bi se radi pomladili Adapto anti age. Vsakemu priporočamo tudi jemanje mumije in čage, ki imata močno antioksidativno delovanje.
- Pravilna izbira zajtrka
Zopet napačno prepričanje, ki velja je, da moramo zjutraj na tešče jesti sadje ter uživati ogljikove hidrate, da bomo imeli energijo za cel dan. Ravno tak zajtrk vas bo naredil samo še bolj lačne. Priporočamo da zjutraj uživate beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine. Primer zdravega zajtrka za izgubo telesne teže je popečena zelenjava, kateri dodamo konopljina, lanena, sončnična, bučna semena, polovica avokada in pa popečen tofu ali jajčka. Če ste bolj ljubitelji t.i. sladkih zajtrkov (poudarek da imamo tu v mislih še vedno zajtrk brez sladkorja) vam priporočamo ekološko keto granolo z liofiliziranim črnim ribezom, ki ji dodate rastlinsko mleko ali jogurt, po vrhu pa prelijete tahini.
- Izločitev sladkorja iz prehrane
Dejstvo je, da je sladkor strup za vaše telo. Povzroča odvisnost, nekatere raziskave kažejo, da celo večjo kot alkohol in kokain. Sladkor škoduje ne samo vaši teži ampak tudi prezgodnjemu staranju. Pri tem vam lahko pomaga naš brezplačni izziv #30 dni brez cukra, ki ga dobite tukaj.
- Prekinitveni post
Če želite urediti telesno težo morate urediti vaš metabolni sistem. Ali veste, da telo za energijo ne kuri samo ogljikovih hidratov, ampak tudi maščobe? Samo naučiti ga morate, da jih bo znal. V pradavnini je bilo povsem normalno, da so bili ljudje tako kurilci maščob kot ogljikovih hidratov. Ko pa je prišla procesirana hrana, pa je telo kurilo samo še ogljikove hidrate. Rešitev za to je prekinitveni post. Kako ga izvajati? Med večerjo in zajtrkom naj preteče vsaj 12 ur brez hrane. Post lahko traja do 17 ur. Pomembno je tudi, da prvi obrok vsebuje vlaknine, zdrave maščobe in beljakovine in ne sladkorjev ter ogljikovih hidratov.
- Gibanje
Gibanje je pomembno, vendar je zelo pomembno kakšno! Ne priporočamo visoko intenzivnih skupinskih vadb kot je aerobika, body pump, tek, itd. S tem boste telo samo izčrpali. Vadba naj vsebuje vaje za moč, vaje z lastno telesno težo in intervalni trening. Priporočamo tudi gibanje na svežem zraku, vsak dan vsaj 10.000 korakov.
Komentarji