Sodobni človek se sramuje svoje utrujenosti in si tudi težko dopusti počivati. Konstantna zasedenost je postala statusni simbol in posvečanje časa samemu sebi marsikomu vzbuja slabo vest. Nenehno smo izpostavljeni stresu, ki ga telo občuti kot grožnjo, možgani pa pošiljajo živčne in hormonske signale, ki opozorijo nadledvične žleze, naj začnejo izločati stresne hormone (kortizol in adrenalin).
Kako uravnavati kortizol?
-
Vaja prisotnosti
Karkoli pravzaprav počnemo, počnimo prisotni. Kadar počnete ali razmišljate o več stvareh hkrati, se vaša energija razprši, razpetost med več dejavnosti pa povzroča stres (npr. med kuhanjem poslušate televizijo, govorite z otroki, razmišljate o službi).
-
Meditacija
Že nekaj minut meditacije na dan dokazano vplivajo na možganske spremembe. Možgani postanejo fizično gostejši in se nekoliko povečajo, delovanje leve in desne možganske polovice postane bolj usklajeno, poveča se odstotek možganske kapacitete, ki jo uporabljamo, boljša pa je tudi odzivnost v stresnih situacijah. Meditacijski vikend za začetnike: https://klepetobkavi.si/
-
Večerna (NOT-)TO-DO lista (kaj početi in česa ne)
Vsaj dve uri pred spanjem nič ekranov in nobene intenzivne vadbe (namesto tega izberite sproščanje, meditacijo, jogo, taichi ali pa zgolj branje, pogovor itd.). Spite v popolni temni, saj to sprošča izločanje melatonina, ter izberite beljakovinski večerni obrok, ki naj ne bo preobilen.
-
Ustrezna prehrana
Iz prehrane izločite prazne kalorije (sladkor, sladkarije, prigrizki ...), ne uživajte gaziranih in energijskih pijač, omejite pitje kave, uživajte živila, bogata z omega-3, pred spanjem pijte zeliščne čaje, uživajte kompleksne ogljikove hidrate, ki povečujejo izločanje hormona sreče (polnozrnata žita, grah, fižol, leča in sladki krompir), posezite pa tudi po živilih, bogatih s kalijem (avokado, listnata zelena zelenjava, banane in paradižnik), ter poskrbite za vnos mineralov v sledovih, ki jih potrebujemo za pravilno delovanje telesa in ohranjanje zdrave ravni energije.
-
Čim več zelenega
Klorofil, ki se nahaja v zelenih živilih, resnično pomaga našemu telesu ter uravnovesi delovanje hormonov, podpre mentalno jasnost, zniža stres (zniža odvečni kortizol) in revitalizira organe.
-
Omega-3-maščobne kisline
Številne študije kažejo, da omega-3-maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za nastanek vnetnih procesov v telesu (ki jih povzroča oksidativni stres). Odličen vir teh maščobnih kislin so oreščki (čija, mandeljni itd.) in mikroalge (kot dopolnilo).
-
Probiotiki
Hrana, bogata s probiotiki, znižuje raven kortizola. Fermentirana živila, kot so kefir, kislo zelje, kombuča, kisla repa, kimči, so polna koristnih bakterij za zdravje črevesja. Naravni viri probiotikov so tudi čebula in česen, por, beluši, jabolka in banane. Ampak zakaj torej probiotiki? Probiotiki pomagajo pri ohranjanju ravnovesja med dobrimi in slabimi bakterijami v črevesje in dejansko vplivajo na naše dobro počutje. Novejše raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomembno vplivajo na dobro duševno počutje (izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo tesnobnost pri kronično utrujenih ter psihološke simptome pri stresu).
-
Uredite hormone
Če opazite simptome, ki kažejo na hormonsko neravnovesje (nabiranje kilogramov in težave s hujšanjem, aščoba, ki se nabira okoli trebuha, nizek libido, utrujenost, anksioznost, tesnoba in depresija, nespečnost, prekomerno potenje, prebavne težave in napihnjenost, hrepenenje po ogljikovih hidratih itd.), potem bi bilo zaželeno, da se lotite uravnavanja na celosten in naraven način. V ta namen organiziramo spletno delavnico Hormoni, pomlajevanje in zdravje: https://klepetobkavi.si/
Komentarji