Težko je srečati človeka, ki ne bi bil kdaj potrt ali žalosten. Pa je to že prava depresija? V vsakdanjem življenju velikokrat uporabljen izraz različnim ljudem pomeni različne stvari. Včasih rečemo, da se počutimo depresivni, a je čez pet minut že bolje, drugič srečamo sosedo na hodniku in je "videti" depresivna. Pa je res?
Depresija ni navadna žalost, ki jo po izgubi ali porazu doživi vsak vsaj nekajkrat v življenju. Tudi ne gre za šibek značaj ali stanje, ki bi ga lahko odpravili z močnejšo voljo. Kaj torej je depresija?
Kadar o depresiji govorimo psihiatri, govorimo o bolezni, o motnji, ki prizadene človeka kot celoto – njegovo razpoloženje, njegove misli in telo. Ljudje z depresijo se ne morejo kar tako odločiti in odpraviti svoje slabo počutje.
Po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije je na svetu več kot 100 milijonov depresivnih bolnikov. Vsaj enkrat v življenju bo prebolelo depresijo približno 25% žensk in 15% moških. Depresija torej večkrat prizadene odrasle ženske od moških, srečujemo pa jo tudi pri mladostnikih in celo pri otrocih. Z višjo starostjo se pogostnost depresije veča, omeniti pa moramo še na depresijo občutljivo poporodno obdobje pri ženskah.
Simptomi in znaki depresije so:
- žalost, tesnoba in občutek praznine
- pesimizem in obup
- občutki krivde, manjvrednosti, nemoči
- zmanjšano zanimanje za prijetne aktivnosti, hobije in stvari, pri katerih je bolnik dotlej užival; tudi zmanjšano zanimanje za spolnost
- pomanjkanje energije, utrudljivost, upočasnjenost
- nemir in razdražljivost
- motnje spanja - nespečnost, zgodnje jutranje prebujanje ali pretirano spanje
- motnje hranjenja - izguba apetita in znižanje telesne teže ali pretiran vnos hrane in dvig telesne teže
- impotenca pri moških ter frigidnost pri ženskah
- telesne težave, ki ne reagirajo na zdravljenje (npr. prebavne motnje, glavobol in druge kronične bolečine)
- motnje koncentracije in spomina
- misli o smrti in samomoru ali celo poskusi samomora
Katera so torej tista hranila oz. vitamini, minerali in maščobe, ki jih naše telo nujno potrebuje in katerih pomanjkanje lahko sproži znake depresije?
- B kompleks
Kompleks B vitaminov je eden najbolj pomembnih in pogosto v pomanjkanju – še zlasti nevarno je pomanjkanje vitamina B12, ki je najpogostejše pri vegetarijancih in veganih. Poleg nekakovostne sodobne hrane pomanjkanje povzročijo tudi uživanje alkohola, večjih količin kofeina in sladkorja ter kajenje. Pomanjkanje vitaminov skupine B vodi v mnoge zdravstvene težave, tudi duševne – med njimi sta najpogostejši depresija in anksioznost, v primeru pomanjkanja vitamina B12 pa tudi agresija in razdražljivost.
- Magnezij
Po nekaterih podatkih naj bi kar 95 % ljudem primanjkovalo magnezija, vzrok pa je opustošena zemlja in sodobni načini pridelave hrane. Magnezij je eden najbolj esencialnih mineralov, povezan z delovanjem možganov in raziskave so pokazale, da je pomanjkanje tesno povezano z več tipi depresije. Strokovnjaki v tujini zato svojim pacientom priporočajo, naj poleg ostalih prehranskih dopolnil, zdrave prehrane in gibanja, začnejo uživati tudi prehransko dopolnila magnezij.
- Vitamin D
Vitamin D je eden izmed tistih, ki jih ljudem najpogosteje primanjkuje, še zlasti, če živijo na področjih, kjer je manj sončne svetlobe in dnevi krajši. Predvsem pozimi to velja tudi za nas in tudi to je eden izmed razlogov za porast depresije v jeseni in pozimi. Kanadski raziskovalci so na podlagi 14 študij, opravljenih med 31.424 udeleženci, prišli do zaključka, da obstaja močna povezava med pomanjkanjem vitamina D in depresijo, študija, leta 2006 izvedena med starejšimi, pa je pokazala, da so bili tisti, ki jim je primanjkovalo vitamina D, kar 11-krat bolj podvrženi depresiji. Vitamin D lahko zaužijete v obliki olja polenovke, v katerem dobite tudi nujno potrebne omega-3 maščobe, ali samostojno v obliki vitamina D.
- Omega-3 maščobe
Pri ljudeh, ki ne uživajo omega-3 maščob, a pojedo veliko sodobne, predelane hrane, je depresija veliko pogostejša. Na univerzi v Kolumbiji so analizirali 59 pacientov, ki so imeli postavljeno diagnozo depresije in 18 od njih še anksioznosti, in med vsemi so prevladovale izjemno nizke količine omega-3 maščob. Več o pomenu omega-3 maščobnih kislin si lahko preberete v raziskavi.
- Probiotiki
Probiotiki so zelo dobro poznano in priljubljeno prehransko dopolnilo za izboljšanje prebave, bolj zdravo črevesje in močan imunski sistem. V zadnjem času pa se kaže še povezava med probiotiki in njihovim pozitivnim vplivom na počutje. Stres npr. zmanjša količino koristnih bakterij lactobacilli andbifidobacterium, to pa preprečuje absorpcijo hranil, potrebnih za dobro razpoloženje ter sproščanje stresa in anksioznosti. Probiotiki imajo tako posreden vpliv na razpoloženje in če nam jih primanjkuje, je posledica lahko depresivno počutje, ki ga potem 'zdravijo' z antidepresivi. Več o tem si lahko preberete v raziskavi.
- Vitamin C
Pomanjkanje vitamina C prav tako lahko daje znake depresije. Ker je iz hrane skorajda nemogoče dobiti dovolj vitamina C za optimalno delovanje telesa – kaj šele dodatno antioksidativno zaščito – strokovnjaki priporočajo, da večkrat na dan zaužijete vitamin C v obliki prehranskega dopolnila; prahu, tablet, kaspul ... Tudi stres, rekreacija, nosečnost in dojenje še dodatno povečajo potrebe po vitaminu C, medtem ko ga aspirin, tetraciklin in kontracepcijske tablete skorajda izničijo, zato je dodajanje še toliko pomembnejše. Poleg vitamina C KT telesa oropajo še vitaminov B, E, selena, magnezija in cinka.
Komentarji