Kako izboljšati razpoloženje v samo 5 minutah? Dejansko so to najhitrejši načini, kako se hitro znebiti slabe volje! Slaba volja se običajno pojavi iz določenega razloga, recimo če ne najdemo parkirišča ali pa če stopimo na pasji iztrebek, včasih pa je slaba volja bolj kompleksna posledica negativnih občutkov, ki se pojavijo bolj ali manj iz neoprijemljivega razloga. AMPAK … Ko je razpoloženje uničeno, ne moremo več uživati v sedanjem trenutku … Pa tudi za soljudi nismo ravno najboljša družba.
Česa ne delajte, ko ste slabe volje?
Najslabše je, če se nemočno prepustite in počakate, da val neprijetnega razpoloženja izgine sam od sebe. To se sicer slejkoprej res zgodi, ampak zakaj si ne bi malo pomagali z enostavnimi, dobesedno instantnimi načini za dvig razpoloženja. Obstajajo številne tehnike, s pomočjo katerih se lahko sprostite in izboljšate svoje čustveno stanje, tokrat pa torej predstavljamo štiri najhitrejše, najbolj zanesljive in najbolj osrečujoče dejavnosti, zaradi katerih se boste v samo 5 minutah počutili za odtenek, verjetno pa celo za celo paleto barv bolje.
1. Sprehod na svežem zraku
Raziskave kažejo, da bivanje v naravi zmanjšuje tesnobo in dviga razpoloženje. Če živite nekje v naravi, bo to enostavno, lahko greste celo do gozda, če pa ste v mestu, se sprehodite do bližnjega parka ali pa v kaki hrib, lahko pa tudi samo do konca ulice. V vsakem primeru boste kmalu boste začutili izboljšanje. Tudi sicer je hoja ena najboljših telesnih dejavnosti za sprostitev. Med hojo si lahko zbistrite misli, poiščete dobre rešitve in se znebite negativne energije.
Narava resnično zdravi!
2. Meditirajte
Nekaj minut zabave na mobilnem telefonu nadomestite z nekaj minutami meditacije in kmalu boste začutili, kako se bolje odzivate na stres. Številne študije so pokazale, da lahko meditacija možgane dobesedno reprogramira, saj zmanjšuje stres in povečuje produktivnost. Prav tako vas spodbuja, da se osredotočite na sedanjost in ne zapravljate energije s skrbjo za preteklost ali prihodnost. Študije kažejo, da meditacija pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje, tudi če jo nehate izvajati. Če ste začetnik, potem sledite tem korakom: zaprite oči in poslušajte dihanje, osredotočite se na to, kako počasi vdihujete in izdihujete zrak. Če um začne tavati, ga umirite s koncentracijo na dihanje. Če meditacija postane del vaše vsakdanje rutine, stalni ritual, potem bo občutek miru stalnica, slabo razpoloženje pa zgodovina.
Meditacija je veščina, ki bi se je moral naučiti vsak! V letu 2021 bomo organizirali več meditacijskih vikendov za vse začetnike in tudi napredne meditante. Spremljajte dogodke na spletni strani www.klepetobkavi.si pod zavihkom DOGODKI.
Novička Učinki meditacije: 8 presenetljivih ugotovitev:
https://klepetobkavi.si/
3. Pomagajte drugim
Osrečite druge, osrečite sebe. Če ni to nekaj najlepšega. Kadar smo slabe volje, se želimo izolirati, manj komunicirati z drugimi in biti sami. Raziskave pa kažejo, da se takrat, ko se pojavijo občutki žalosti, slabe volje in melanholije, ni dobro prepustiti osami. Takrat raje pomagajmo drugim, živalim itd. Pomagajte s čimerkoli: z nasvetom, s pozornostjo … Raziskava, ki jo je izvedla revija Nature Communications, poudarja, da obstaja velika povezava med radodarnostjo in srečo. Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini: prva je morala v štirih tednih porabiti denar za druge ljudi, druga skupina pa samo zase. Glede na preglede možganov pred in po poskusu so se tisti, ki so darovali denar drugim, počutili veliko bolj srečni kot tisti, ki so denar porabili samo za svoje potrebe. Kadar ste slabe volje, torej donirajte denar ali stvari v dobrodelne namene. Če nimate finančnih možnosti za donacije, lahko pomagate z majhnimi dobrimi deli: odstopite sedež na avtobusu, pomagate stari gospe pri vrečkah z robo iz trgovine ali pomagajte partnerju pri obveznostih v službi ... Ja, empatija je pogosto najboljše zdravilo za negativno razpoloženje.
4. Pisanje dnevnih hvaležnosti
Pisanje hvaležnosti je najmočnejša tehnika za dvig razpoloženja. Včasih pozabljamo, da vedno obstaja nekaj, za kar smo v vsakem trenutku lahko hvaležni. In če si želimo v življenje priklicati malo magije, je izražanje hvaležnosti NUJNA! Ampak, velja tudi opozorilo − izražanje hvaležnosti naj ne bo avtomatizirana dejavnost, temveč posvečen in zaveden ritual. Recimo − zvečer vzemite v roke zvezek ali Hvaležnico in vanjo zapišite vsaj 5 stvari, za katere ste tisti dan še posebej hvaležni. Kmalu boste začeli tudi opažati pozitivne spremembe v vsakdanjem življenju … In tudi slaba volja bo minila. Kajti, ni sreča tista, ki nas naredi hvaležne, ampak je hvaležnost tista, ki nas naredi srečne.
Komentarji