Srce je mišica, velika približno kot človeška pest. Leži za prsnico, njegova ključna naloga pa je poganjanje krvi po telesu. Tako srce zagotavlja preskrbo organov in tkiv s hranilnimi snovmi in kisikom.
Količina krvi, ki jo mora prečrpati srce, je odvisna od presnovnih potreb organov in tkiv. Ko počivamo, so presnovne potrebe našega telesa majhne, zato tudi srce poganja kri počasneje. Ko smo telesno dejavni, se presnovne potrebe zelo povečajo, zato tudi srce poganja kri veliko hitreje.
Poleg telesne dejavnosti je za ohranjanje zdravja izjemnega pomena tudi prehrana. Tukaj je seznam 11 živil, ki ohranijo zdravje srca:
- Oves- beta glukani
Oves vsebuje beta glukane, v vodi topne vlaknine, ki se razkrojijo znotraj prebavnega sistema in imajo pozitivni efekt na slab holesterol.
- Paradižnik- likopen in kalij
Antioksidant likopen pomaga pri nižanju holesterola, ohranja žile odprte in niža tveganje za srčni infarkt.
- Oreščki- vlaknine, vitamin E in omega- 3s
Vitamin E pomaga pri nižanju holesterola. Nekateri oreščki, kot na primer oreh pomagajo pri ohranjanju zdravega srca. Nekateri se izogibajo oreščkov zaradi visoke vsebnosti maščob, vendar študije kažejo, da so tisti, ki redno uživajo oreščke bolj suhi, kot tisti, ki jih ne.
- Stročnice- beljakovine
Ljudje, ki redno uživajo stročnice imajo manjšo možnost za srčni infarkt, kot tisti, ki jih jedo manj kot enkrat na teden. Stročnice prav tako pomagajo pri nadzorovanju krvnega sladkorja, kar pomaga pri komplikacijah pri diabetesu.
- Listnata zelenjava- magnezij, vlaknine, kalij, vitamin E, lutein, folat
Povišanje vnosa listnate zelenjave pomaga pri vzdrževanju ravni magnezija in kalija, kot tudi pri vitaminih, vlakninah in antioksidantov.
- Pomaranče- pektin in kalij
Pulpa pomaranče vsebuje v vodi topen pektin, ki pomaga pri nevtraliziranju proteiana, ki povzroa brazgotinjenje srčnega tkiva. Kalij pa pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
- Česen- alicin
Česen zmanjšuje krvni tlak. Raziskovalci so odkrili, da je bilo mašenje žil upočasnjeno za kar 50% pri ljudeh, ki so uživali ekstrakt česna, kot pri tistih, ki niso.
- Ekstra deviško oljčno olje- nenasičene maščobe
Obstaja lažja pot po kateri lahko znižaš tveganje za kap in smrt za kar 30%- zaužij vsaj 4 žlice oljčnega olja na dan, saj je dober vir za nenasičene maščobe, ki nižajo holesterol in krvni sladkor.
- Jagodičje- antioksidanti
antioksidanti v jagodičju pomagajo nižati krvni sladkor in širiti krvne žile. Ženske med 25. in 42. letom, ki pojedo več kot tri porcije borovnic in jagod na teden, ki so sodelovale v raziskavi, so imele za kar 34% nižje tveganje za srčni napad.
- Vitamin E
Vitamin E je pomemben antioksidant v telesu, deluje protivnetno in skrbi za zdravje naše kože. Ustrezne ravni tega vitamina v koži lahko preprečijo vnetno škodo zaradi izpostavljenosti soncu, pomagajo omiliti znake staranja in manjšajo tveganje za kožnega raka zaradi prekomerne izpostavljenosti UV sevanju.
- Krill olje
Krill olje je prehransko dopolnilo, ki vsebuje olje morskih kozic, ki vsebuje omega-3 (nenasičeni maščobni kislini DHA in EPA), omega-6, omega-7, omega-9 in antioksidant astaksantin.
Komentarji