Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja češerika (epifiza) v možganih, predvsem ponoči. Ima več pomembnih funkcij v telesu, od katerih ena od glavnih vlog je uravnavanje cirkadianega ritma, to je naravnega 24-urnega ritma telesa, ki vpliva na spanje in budnost.
Spodbujanje proizvodnje melatonina je pomembno iz več razlogov:
- Spanje: Melatonin je znan kot "spanček" hormon, saj igra ključno vlogo pri regulaciji spanja. Njegova proizvodnja se poveča v večernih urah, kar pomaga telesu preiti v stanje sprostitve in zaspanosti. Spodbujanje naravne proizvodnje melatonina lahko pomaga pri lažjem in bolj kakovostnem spanju.
- Cirkadiani ritmi: Melatonin pomaga usklajevati notranje biološke ure z zunanjim okoljem. To je ključno za ohranjanje zdravega ritma spanja in budnosti ter drugih telesnih funkcij, kot so prebava in telesna temperatura.
- Antioksidativno delovanje: Melatonin ima tudi močne antioksidativne lastnosti, kar pomeni, da lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. To je pomembno za splošno zdravje in preprečevanje bolezni.
- Imunski sistem: Nekatere raziskave kažejo, da melatonin lahko vpliva na imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam.
Če torej želimo biti lepi, naspani, z veliko energije ... moramo podpreti produkcijo melatonina.
Kako?
- Do 21. ure v postelji, melatonin se tvori največ od 11.00 do 1.00 zjutraj.
- Mrmranje sprošča in spodbuja tvorbo melatonina
- Spanje v temi in tišini
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja češerika (epifiza) v možganih, predvsem v temi in med spanjem. Ta hormon igra ključno vlogo pri uravnavanju spanja in budnosti. Proizvodnja melatonina se poveča v temi in zmanjša ob izpostavljenosti svetlobi. Zato je spanje v temi pomembno za naravno proizvodnjo melatonina.
- Hrana za spodbujanje melatonina:
- Banane: Banane vsebujejo majhno količino melatonina in so dober vir vitamina B6, ki pomaga pri pretvorbi aminokislin v serotonin, ki je nato predhodnik melatonina. Izberite ekološke banane in jih pojejte v dopoldanskem času.
- Oreščki: Oreščki, kot so mandlji, orehi in pistacije, so bogat vir magnezija, ki lahko pomaga pri sproščanju mišic in boljšem spancu. Oreščke predhodno namočite.
- Bučnice so tudi odlične za spodbujanje melatonina.
- Češnje: Češnje vsebujejo naravno melatonin in so lahko koristne za tiste, ki imajo težave s spanjem. Znano je, da češnje pomagajo uravnavati ciklus spanja. Uživajte jih v sezoni seveda.
- Mlečni izdelki: Mleko in mlečni izdelki, kot je jogurt, vsebujejo triptofan, aminokislino, ki je lahko koristna pri izboljšanju spanca. Izberite ekološke mlečne izdelke, če se da kozje ali ovčje.
- Polnozrnata žita: Polnozrnata žita, kot so oves in rjavi riž, so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki lahko pomagajo pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, kar je pomembno za nočni spanec.
- Med: Med lahko pomaga pri povečanju ravni insulina, kar lahko posledično izboljša pretvorbo triptofana v serotonin, nato pa v melatonin.
5. Uživanje adaptogenov
Adaptogeni so naravne snovi, ki naj bi pomagale telesu pri spoprijemanju s stresom in vplivajo tudi na proizvodnjo melatonina.
Izvlečki plodov šisandre, organske korenine ašvagande (KSM-66), izvleček divje organske sibirske čage in trans-resveratrol so sestavine, ki so bile uporabljane v raziskavah in tradicionalni medicini za različne namene, vključno z izboljšanjem spanja in splošnim zdravjem. Tu je nekaj informacij o vsaki od teh sestavin:
- Izvleček plodov šisandre: Šisandra je rastlina, ki se tradicionalno uporablja v azijski medicini. Nekatere raziskave kažejo, da lahko izvleček plodov šisandre pomaga pri zmanjševanju stresa in izboljšanju spanja zaradi svojih adaptogenih lastnosti. Lahko prispeva k sprostitvi in boljšemu nočnemu počitku.
- Organska korenina ašvagande (KSM-66): Ašvaganda je znana po svojih sproščujočih lastnostih in se pogosto uporablja za lajšanje stresa in tesnobe. KSM-66 je posebna oblika ašvagande z visoko koncentracijo aktivnih spojin, ki lahko pomagajo izboljšati spanec in kakovost življenja.
- Izvleček divje organske sibirske čage: Sibirska čaga je gliva, ki raste v hladnih podnebjih. Nekatere študije so pokazale, da lahko izvleček te glive pomaga pri povečanju odpornosti telesa na stres in izboljšanju spanja. Prav tako ima protivnetne lastnosti, ki lahko prispevajo k boljšemu počutju.
- Trans-resveratrol: Trans-
resveratrol je naravna spojina, ki se nahaja v rdečem vinu, grozdju in drugih rastlinah. Ima antioksidativne lastnosti in je bil povezan s splošnim zdravjem srca in ožilja. Čeprav ni neposredno povezan s spanjem, lahko prispeva k splošnemu zdravju, kar lahko vpliva na boljši spanec.
Ali vzeti melatonin v prehranskem dopolnilu?
Raje kot sintetični melatonin, holistični zdravniki svetujejo uživanje sledečega protokola za boljši spanec, preprečevanje nespečnosti, zbujanja, ki vpliva tudi na razstrupljanje, boljši imunski sistem in možganski boost:
2 kapsuli adaptogenov Adapto anti age dnevno (ašvaganda, šisandra, čaga, trans-resveratrol)
Kdaj? Kadarkoli čez dan.
2 kapsuli omega 3 iz alg pred spanjem;
2 kapsuli Nočno popravilo (kompleks rjavih morskih alg) pred spanjem.
Vztrajajte vsaj 3 celične cikle, torej 90 dni.
Zakaj ne melatonin?
Ne bi bilo lažje vzeti 1 kapsulo melatonina kot 6 kapsul?
Bilo bi lažje. A vsaka lahka pot s časoma postane težka. Vsaka težka, pa s časoma lahka. Tudi v tem primeru je tako. Če boste dodajali melatonin sintetično, preko dopolnila, bo vaša tvorba lastnega melatonina postala še slabša in brez dopolnila praktično ne boste mogli več spati. Tukaj se razvije odvisnost.
Trije cikli (3 mesece jemanja) zgornjega protokola pa bodo ponudili pogoje, da se ponovno zažene polna produkcija lastnega hormona melatonina. Po treh mesecih pa bo zgolj z vzdrževanjem navad dovolj, da bo vaš melatonin nastajal naravno.
Zavedati se moramo tudi, da sintetični melatonin iz prehrane, ni primerljiv z melatoninom, ki ga proizvede telo samo.
Odločitev pa je seveda vaša.
Komentarji