Krepko smo že zakorakali v poletje in toplo vreme kliče, da odvržemo dolge hlače in majice ter bolj ali manj pokažemo svoje telo … Da pa ne bi z dopusta prišli še za kakih 5 kg težji, vam izdamo poletne trike, kako ohraniti svojo težo oz. celo shujšati kak kilogram. Poletje je namreč že samo po sebi idealen čas za razstrupljanje in revitalizacijo.
Ampak, kaj ko je na mizah toliko dobrot … Pa da ne omenjamo sladoleda … Ja, obstaja vrsta poletnih skušnjav, zaradi katerih težko ohranimo optimalno težo oz. zaradi katerih težko shujšamo, in sicer: piknik hrana, alkohol, daljši dnevi, pozne večerje, sladoled, samopostrežni meniji ali all inclusive …
Ampak, poznamo trike, ki preverjeno delujejo:
-
Knajpanje spodbudi cirkulacijo in poveča kurjenje maščob. Pa še prijetno osveži!
-
Intermitentni/prekinitveni post: Ljudje, ki se odločijo za prekinitveni post, pogosto izgubijo odvečne kilograme in maščobo na predelu trebuha, ki je običajno najbolj trdovratna. O prekinitvenem postu smo posneli tudi 20-minutno oddajo, ki jo najdete tukaj:
-
Sončenje (vitamin D): Poleti imamo priložnost, da se naužijemo sonca (vitamin D), ki (v smislu hujšanja) pospeši razgradnjo maščob – še posebej pri izgubi maščobe na predelu trebuha, ki je tudi najbolj nevarna za zdravje.
-
Kvaliteten obrok, ko se prižge alarm za lakoto: Ko se nam prižga alarm za lakoto (hrepenenje po hrani), takrat moramo dejansko nekaj pojesti. Ampak ne sladkarij oz. čipsa. Pa tudi energijskih pijač ali kavice ne! Pojejte nekaj kvalitetnega in nastinega (zelenolistnata zelenjava je super izbira!).
-
Odišavite prostor (ingver, grenivka, cimet, limona, meta).
-
Japonska metoda: 2 minuti ležanja na tleh; podložite blazino in sklenite prsta na nogah in mezinca na rokah.
-
Masaža ušesnih mešičkov: masirajte ušesne mešičke (malo nad mešički in pred ušesnim kanalom). To je namreč aku točka za zaviranje apetita!
-
Jejte z nedominantno roko: Zavestno hranjenje in žvečenje (vsaj 30-krat) je bližnjica do vitke linije. Če težko ostanete osredotočeni, jejte z nedominantno roko (tako boste jedli počasneje in bolj zavestno).
-
Dodajte vlaknine + poskrbite za zdravo črevesje: za uspešno hujšanje je zelo pomembno, da razstrupimo telo ter okrepimo delovanje črevesja in jeter. Če so jetra polna toksinov, ne morejo dobro procesirati nutrientov in maščob. Več kot je v telesu toksinov, težje bomo izgubljali odvečno telesno težo. Zdravo črevesje tudi ščiti pred vnetji in pomaga proti leptinski rezistenci, ki je eden glavnih hormnskih vzrokov za debelost.
-
Adrenalne žleze pod nadzorom: tudi stres povzroča debelost; pri uravnavanju hormonalnega sistema imajo namreč glavno besedo endokrine/adrenalne žleze, ki izločajo hormone. Zaradi neustreznih navad sodobnega človeka, kamor spadajo stres, zmešan bioritem, nezdrava, procesirana hrana, sevanja, hormonski motilci itd., se ravnovesje poruši … Posledica je tudi debelost. Pomagajo nam lahko adaptogeni, ki izboljšajo človekov odziv na stres. Najboljši adaptogeni za hormonsko ravnovesje so ašvaganda, tulsi, rožni koren, šisandra, ginseng, kurkumin, šatavari, kordiceps, maca, astralagus …
-
Namesto sladkarij sladko sadje: kaj storiti, ko vam neznansko zadiši nekaj sladkega? Posezite po sladkem sadju: hruške, kaki, dateljne, klementine ....
-
Obvladajte leptin: dovolj spanja + omega-3: če se želite izogniti povečanemu izločanju hormona lakote (grelin), morate spati vsaj 7 ali več ur na noč. Zaradi preveč leptina se lahko razvije leptinska odpornost. Možgani takrat “preslišijo” signale sitosti, zaradi česar smo “lačni” tudi po obroku. Izogibajte se hrani, ki spodbuja vnetje, in zagotovite zadosten vnos omega-3-maščobnih kislin.
Komentarji